Tener arrugas no tiene nada de malo. Unas pocas líneas faciales pueden ser cautivadoras y añadir carácter a tu rostro. Pero no es ningún secreto que muchos de nosotros preferimos aprender a prevenir las arrugas a tiempo y mantenerlas bajo control.
Sin intervención médica o quirúrgica, puede ser difícil invertir la aparición de arrugas una vez que se tienen. Pero hay medidas que puedes tomar y cambios en tu estilo de vida que puedes hacer para ralentizar su aparición.
En este artículo, analizaremos siete formas probadas de prevenir las arrugas a tiempo y mantenerlas a raya.
¿Qué causa las arrugas?
La piel de todo el mundo envejece, por eso la piel de un niño pequeño y la de una persona de 90 años tienen un aspecto muy diferente.
La piel pierde elasticidad a medida que envejecemos porque la producción de colágeno se ralentiza con el tiempo. Este proceso puede verse agravado por diversos factores, como la exposición al sol, la contaminación y determinados hábitos de vida.
Con la edad, la piel tiende a volverse más fina y seca. Cuando tu piel no tiene tanta hidratación ni volumen como antes, también puede ser más propensa a las arrugas.
¿Cómo Prevenir las Arrugas a Tiempo?
La genética puede influir en el envejecimiento de la piel. Es lo que se conoce como envejecimiento intrínseco.
Pero incluso si tu familia tiene una piel que tiende a arrugarse con facilidad, tú tienes bastante control sobre tu propia piel y sobre cómo envejece.
Aunque es inevitable que las arrugas aparezcan en algún momento, cuidar bien la piel puede ayudar mucho a mantenerla sin arrugas el mayor tiempo posible.
A continuación se indican siete formas de «prevenir las arrugas» desde el principio que pueden ayudar a mantener la piel con un aspecto sano y joven:
1. Protéjase del Sol
Es bien sabido que la exposición al sol puede dañar la piel y provocar envejecimiento prematuro y arrugas.
Según un estudio de 2013 sobre cómo evitar las arrugas, el uso regular de protección solar tiene la capacidad de ralentizar los signos del envejecimiento cutáneo.
Para proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol, es fundamental aplicarse un FPS de entre 30 y 50 todos los días, aunque el tiempo esté nublado. Los rayos UV pueden atravesar las nubes, así que no dejes de aplicarte protección solar sólo porque no haga sol.
Para mayor protección, lleve un sombrero de ala ancha, ropa de colores claros que reflejen el sol y gafas de sol con protección UV.
2. Uso de un Retinoide
Los retinoides, derivados de la vitamina A, son uno de los ingredientes antienvejecimiento más estudiados. A veces denominados retinol, los retinoides tienen la capacidad de aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda a rellenar la piel.
Los retinoides también favorecen la regeneración de la piel y pueden promover la creación de nuevos vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar el aspecto general y la textura de la piel.
Existen cinco tipos principales de retinoides, cada uno con un grado de potencia ligeramente diferente. Algunos se presentan en cremas y geles que pueden adquirirse sin receta, mientras que otros sólo se venden con receta.
Los dermatólogos recomiendan empezar con una pequeña cantidad de retinol para comprobar la tolerancia de la piel al producto y utilizarlo en días alternos para evitar la descamación.
Hable con su dermatólogo para saber cuál es la mejor opción para su piel.
3. Cómo Prevenir las Arrugas con Cremas Hidratantes Para la Piel
Una crema hidratante para la piel actúa como un trago de agua en el rostro. Los humectantes ayudan a nutrir e hidratar la piel. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y la piel se vuelve más seca, lo que la hace más propensa a las arrugas.
Las investigaciones demuestran que el uso de una crema hidratante que contenga ácido hialurónico y vitamina C es especialmente eficaz para prevenir la formación o el agravamiento de las arrugas. Pida a su dermatólogo recomendaciones de productos para su piel.
4. Mantenerse hidratado
Beber agua es esencial para gozar de buena salud. El cuerpo necesita agua para casi todas sus funciones. Además de funciones vitales como eliminar toxinas del organismo, facilitar la digestión y regular la temperatura corporal, el agua también puede ayudar a mantener la piel sana e hidratada desde el interior.
Según un estudio de 2015 realizado en un grupo de mujeres sanas, se determinó que el aumento de la ingesta de agua puede tener un efecto en la hidratación de la piel, y puede afectar positivamente a su fisiología.
Otro estudio de 2017 encontró que beber extracto de hoja de melisa, que normalmente se encuentra en el té, es una gran manera de prevenir las arrugas, ayudando a aumentar la elasticidad de la piel y corregir el daño tisular.s.
5. Coma Alimentos Ricos en Vitaminas
Seguro que ha oído alguna vez el dicho: «Somos lo que comemos». Esto es especialmente cierto cuando se trata del envejecimiento de la piel.
Un amplio estudio holandés de 2019 con más de 2.700 participantes descubrió que los hábitos alimentarios están relacionados con las arrugas faciales, especialmente en las mujeres.
Según el estudio, las mujeres cuya dieta incluye mucha carne roja y aperitivos poco saludables tienden a tener más arrugas faciales que las que incluyen más fruta en su dieta.
Los alimentos con alto contenido en propiedades antiinflamatorias o antioxidantes también pueden mejorar la elasticidad de la piel y protegerla contra el daño cutáneo y el envejecimiento prematuro. Algunos alimentos y bebidas con estas cualidades son:
- té verde;
- aceite de oliva;
- salmón;
- aguacates;
- granadas;
- linaza;
- verduras, especialmente zanahorias, calabaza, verduras de hoja verde, pimientos y brócoli.
6. Cómo Evitar las Arrugas Durmiendo de Espaldas
Según un estudio de 2016, la postura al dormir puede influir en la formación de arrugas. El estudio descubrió que las personas que duermen de lado o boca abajo son propensas a sufrir fuerzas mecánicas de compresión, lo que puede acelerar la formación de arrugas y también distorsionar la piel de la cara.
Una forma de evitar las arrugas es intentar dormir boca arriba en lugar de de lado o boca abajo.
Las fundas de almohada de seda también pueden ser más respetuosas con la piel que las de algodón, ya que crean menos fricción y ayudan a prevenir la abrasión cutánea.
7. No fumes
Una de las formas más obvias de prevenir las arrugas es no fumar. El humo del tabaco daña el colágeno y la elastina, las fibras que dan elasticidad y resistencia a la piel.
Además, la nicotina de los cigarrillos hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo de sangre a la piel. Como resultado, la piel no recibe tanto oxígeno. También limita los nutrientes importantes, como la vitamina A, que pueden llegar a la piel.
Según la Clínica Mayo, el calor asociado a los cigarrillos también puede provocar arrugas. Además, presionar repetidamente los labios para inhalar puede provocar arrugas prematuras alrededor de la boca.
Un estudio de 2013 de 79 pares de gemelos idénticos descubrió que los gemelos que fumaban tenían significativamente más arrugas que sus homólogos que no fumaban.
Si actualmente fuma, hable con su profesional sanitario sobre un programa para dejar de fumar que le ayude a dejarlo.
8. Consejo Extra: Relaja la Cara
Los movimientos faciales repetidos, como entrecerrar los ojos, fruncir el ceño o fruncir los labios, pueden acelerar la formación de arrugas.
Si notas que entrecierras los ojos con frecuencia, puede ser señal de que necesitas un examen oftalmológico o una graduación más fuerte para tus gafas o lentes de contacto. Una nueva graduación puede beneficiar tanto a tu piel como a tus ojos.
Si suele fruncir el ceño o el ceño fruncido, es posible que desee buscar formas de aliviar el estrés. Algunas técnicas útiles para controlar el estrés son:
- ejercicio físico regular;
- ejercicios de respiración profunda;
- yoga;
- meditación;
- atención plena.
Conclusión
Una vez conocidas algunas de las formas de prevenir las arrugas a tiempo, tenemos que entender que son una parte inevitable del envejecimiento, pero hay medidas que puedes tomar para ralentizar su avance y evitar que se formen nuevas arrugas.
Los factores relacionados con el estilo de vida, como una dieta rica en vitaminas, beber mucha agua, proteger la piel del sol, no fumar y controlar el estrés, desempeñan un papel fundamental para mantener la piel sana y joven.
El uso de un retinoide y de una crema hidratante que contenga ácido hialurónico y vitamina C también puede ser eficaz para prevenir la aparición de arrugas.
Si tiene alguna duda o inquietud sobre los productos que pueden ayudarle a prevenir las arrugas, no olvide consultar a su médico o dermatólogo.
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